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运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，减少运动伤害发生。

卢勇鸣走的时候()，瞎子都能看出来，他不过()是暂避锋芒，忍一时之气罢了，以后绝对会找机会卷土重来，哪里会那么简单放过()自己？不过只是林逸懒得争辩而已：顾长老，卢勇鸣似乎并不相信你说的证言，要说彻底解决还为时过早！不过我也不强求，就算你完成了吧，有时间的话，我不介意陪走一趟！

林逸宽慰的拍了拍柴老实肩()膀，弄清()楚前因后果之后他也轻松了许多()，毕竟柴老()实要是()真的叛变，就算能够清理()门户他心里也不会好受，因为那只能说()明()自己当初看走眼了啊。

最主要的是，这些坚坚的中间，还有一个个的小洞()，这些()小洞可以让水流过去，同时还会有冰剑从小洞里飞出来，对他们进行攻击，而且这些冰剑的攻击力也越来越强，这让他()们想要前进就()更加的困难了

，郑雅诗原本就只是一个小()三，最后终于()战胜了正室，逼死了上官哲的母亲然后登堂入室，进入了上官家，不得不说，这个女人还是有着一些()手段的，她很会利用自己身体去达到自己的目的进入上官家之后，郑雅诗第一件想做的事情()就是逼走上官哲，为自己以后的孩子()打好基础，话说，这后妈可不是那么好当的，她可不愿意傻到去做上官哲的后妈，然后()去受一个孩子的气，想要赶走上官哲最好的办法，当然是自己也生一个儿子，这样的话，就可以将上官心阳和上官无敌的心思全部的转到小孩子的身上，从而去忽略上官哲，到时候()想要赶他走那就是再简单不()过的事情了可是，郑雅诗是百般的努力()了()，可是上官无敌却没用，无论()怎()么弄，她的()肚子也不见任何的反应，郑雅诗是绝()对不会允许这样的事情发生的，如果自己()下不了蛋，迟()早有一()天自己会被逼出上官家的，于是，郑雅诗把目光盯上了()上()官心阳上官心阳的妻子去世的很早，不过他也没有再婚，也没有在外边包小三，对待女人这方面，上官心阳还是很谨慎的，随着年纪的增长，上官心阳也根本就没有了那个心思，那时候又一心的钻在()四海集团里，努力的扩展着()四海集团的业务，也实在是无暇分心想其他的，自从上官无敌独挡一边，打理着()四海()集团的业务以后，上官心阳也可以享受享受一下人生了，这人一闲下来就容易胡()思乱想，每天的和郑雅诗相处，而且，郑雅诗又是刻()意的勾引，在他的面前根本就不会掩饰自己的装束什么的，经()常的是穿()着睡衣在他的面前晃，上官心阳难免的有一些胡思乱想，最后，两人一拍即合，做了苟且之()事事情有了第一次，顺利成章的就有了第二()次了，可是()，上官心阳的年纪毕竟大了，郑雅诗的()肚子还是没有任何的反应，再加上和上官心阳()苟且，她心头的那份**也被强烈的勾引起来，所以，也就在外面养了男人上官彦语，就是()她()和那个男人的种，郑雅诗倒也是八面玲珑，在上官无敌的面()前自然说()是上官无敌的孩子，在上官心阳的面前自然是说是上官心阳的儿子，上官心()阳毕竟是心里有鬼，怎么会跟上官无敌说清楚呢，也自然不会去()问，这件事情也就一直的瞒了这么多年，由于上官心阳一直以为上官彦语是自己的种，再加上郑雅诗在一旁()煽风点火的()，自然是对上官彦语疼爱有加听到上官无敌的质问，上官心阳竟然没有感到任何的愧疚，反而冷冷的哼了一()声，说道：“是有怎么样？跟你说()实话，我早就想跟你()把事情说清楚了，你和雅诗根本就不配，她应该是我的，”上官无敌整个人完()全的懵了，没有想到自己一向敬仰的父亲竟然能够说出这样一番话来，“爸，你……你怎么能说()出这样的话，你……你是不是疯了？”上官无敌怔怔的说道“我没疯，我说的都是事实，雅诗跟着你根本就没()有()幸福，”上官心阳()说道，接着把目光转移到郑雅诗()的身上，问()道：“雅诗，你说，你跟我说实话，彦语是()不是我的孩子？”“哼，你？你行吗？我实话告诉你，彦语是我和我养的男人生的，他根本就不是()你们上官家的骨肉，如果我说是你的骨肉的话，你会对我们母子那么好吗？哼，你以为你很聪明吗？我告诉你，你们()都()不过是我的棋子而已，”郑()雅诗()说道“你个贱人，你……你竟然敢骗我，我……我杀了你，”上官心阳愤怒的吼道，然而，自己练站都站不起来，双手更是抓双()筷子都抓不稳，哪里有能力()杀郑雅诗啊“杀我？就凭你现在这个模样吗？你现在就是一个废物，你能杀得了我吗？”郑雅诗得意的说道()，接着卖弄风sao的靠近上官()哲的身()边，说道：“哲少爷，赶紧杀了()这老头，只要你杀了他，我下()半生做牛做马伺候()你，”“贱人，贱人，”上官心()阳愤愤的骂道上官哲不()屑的冷笑一声，一脚将郑雅诗踹开，说道：“你真的以为()自己很有魅力吗？你这样的贱货就应该被凌迟，想勾引我？我可不是那两个傻蛋，会被你耍弄，我告诉你()，别打这个主意，知道吗？否则()我要你死的更惨，”郑雅诗慌忙的闭()上了嘴巴，不敢再吭声了“这()不管我的事啊，这些都跟我没关系啊，现在都弄清楚了，我根本不是上官家的人，大少爷，大少爷，你可以放了我了？”上()官彦语哀求道上官()哲不屑的笑了一声，说道：“你？我会考虑的，乖乖的在一边跪着去，有什么事情的话，我会通知你的，”上官彦语()哪里敢有半()句的反()对，支支吾吾的就退到一边去了上官无敌看着上官心阳，愤怒的()说道：“爸，你真的是一个好父亲啊，竟然给你儿子戴了这么一大顶的绿帽子，你知不知道()，从()小到大，你在我的心里()那都是伟大的，可是，你却干出这样的事情，你简直就是混蛋，”“畜生，怎么跟你爸说话的？”上官()心阳斥道，“这件事情能怨我吗？要怨也()只能怨那个贱货，如果不是她()勾引我，我怎么会做出这样的事情，赶紧的()，给我杀了那个贱货，是她，是她害的我们上官家变成现在这样的，”“一个巴掌拍不响，如果你没有那个意思，她()怎么敢勾引你？”上官无敌冷笑着说道()，“到了现在你还说这样的话，你简直就不配做一个父亲，不错，那个贱人的确该死，可是，你也一样该死，我现在就杀()了你，”话()音落去，上官无敌整个人忽然间跳了起来，狠狠的()朝上官心阳的身上压下上官心阳原本就已经被上官哲折磨的不chengren形了，现在又根本没有任何还击的能力，只能眼睁睁的看着，只听“砰”的一声，上官无敌的身躯压了下来，上官心阳一声惨叫，上()官无敌的手肘紧紧的抵住了上官心阳的脖子，让他喘不过气来，可惜手脚根本就没有办法动作，眼睛睁的大大的，很快里面就()充满()了血丝上官哲自()然不会去管，这样的好戏他不好好的欣赏岂不是错过了自己()的安排吗？他就是想看着他们自相残杀，只有这样才能缓()解自己心中的那份憎恨，他可从来没有打算过()要放过他们之中的任何()一个，这些人都是该死的，如果他们不死的话，自己如何才能解恨很快，上官心阳的呼吸渐渐()的停止，头()偏向了一边，谁也没有想到，堂堂上官家的家主，竟()然死在了自己儿()子的手中，这，简直就是一个笑话，上官无敌的头缓缓的转了过来，眼神里充满了一种血腥的杀意，紧紧的盯在郑雅诗的身上，后者不由的打了一个寒颤，忍不住的退后几步“她可是你老婆哦，当初你可是为了她帮我赶出了上官家，不认我这个儿子，怎么？现在想杀()她了？”上官哲说道“当年的事情是我错了，是爸爸对不起()你，爸爸知道自己无颜见你()，等我杀了这母()狗和这野种，我会自己()了解了，”上官无敌愤愤的说道，眼神落到上官彦语身()上的时候，后者不由的打了一个寒颤，浑身不由的()颤抖起来()“别急啊，你们都死了，我()的目的还不是一样没有达到吗？”上官哲说道，“反正你们都要死了，这上官家族的产业必须要有人继承才行？你们手里不是都有四海集团百分之十的股权吗？都拿()出来，”上官无敌愣了一下，说道：“我百分之十的股权在澳门的时候已经给()了这野种了，你如果想要，你就找他，”上官哲低头看了上官彦语一眼，又看()了看上官无敌一眼，微微的笑了笑，从怀里掏出一把匕首丢了过去，说道：“自己解开()绳子，我倒是很想看看()你()是怎么下手杀自己最喜欢的()女人的，”“不，不，你不能这样做()，你答应过我不杀我的，”郑雅诗紧张起来，看着上官()哲哀求道“我有答应过吗？不好()意思，我忘记了，”上官()哲微微的耸了耸肩，说道“无敌，无敌，不要，不要，”看到求上官哲已经无望了，郑()雅诗慌忙的把对象放到了上官无敌的身上，哀求着说道()，“你想想，我们以前是多么的恩()爱啊，你怎么舍得杀我呢？对不对？我答应你，以后我一定一心一()意的守着你，一心一意的伺候你，”然而，这样的祈求在这个时候显得是那么的苍()白()无力，上官无敌冷哼一声，说道：“你说，我会相信你吗？我现在还能相信你吗？你这个贱人，竟然背着我干出这样见不得人的事()情，害我犯下这样的弥天大祸，我能饶你吗？受死，”--------

“嗷嗷嗷——嗷呜呜——她们正在闲聊的时候，前方通路拐角处骤然响起阵阵声嘶力竭的吼()叫，邪蛁()虫母说道：“这()叫声不是魔魈、甲貅王发出来的，它们应该()是遇()到另一批敌人了。

芫歆听到此言，颔首点头，然后又说：“那刚才袭击金雕的()是…()…“那个邪物很像是邪灵()或者魂体，但好像又和它们有所不同。

今日外头人多，小白看起来彪悍，秦肃凛怕它吓到孩子才让它呆在窝()里。

“哐！”的一声()，叶谦倒飞()出去，摔倒在地上。